Volumiza tus porciones de comida. Maximice la satisfacción mientras minimiza las calorías

Comer más… y pesar menos? Para muchos, es un concepto que va en contra de la sabiduría de la dieta convencional. Sin embargo, eso es exactamente lo que defiende el enfoque científicamente sólido de Volumetrics para la alimentación saludable al alentar a las personas a abandonar una mentalidad de «dieta» y, en cambio, disfrutar de cantidades generosas de alimentos deliciosos y nutritivos. Si quieres saber algo erotico este lugar será para ti, sin moverte de tu casa puedes visitar nuestra pagina de Lubricantes intimos y comprar.

«‘Comer menos’ no siempre es la mejor estrategia», dice Barbara Rolls, Ph.D., profesora e investigadora de nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania y autora de «The Volumetrics Weight-Control Plan» y «The Volumetrics Eating Plan». «Es aprender a comer porciones satisfactorias mientras controlas tu peso y, como beneficio adicional, comer alimentos que son buenos para ti».

«The Volumetrics Cookbook for Jenny Craig», un esfuerzo de colaboración con el Dr. Rolls, ofrece los siguientes consejos para incorporar alimentos de baja densidad calórica como frutas, verduras, alimentos ricos en fibra y proteínas magras en sus comidas diarias para llenarlo, sin llenarlo: • Comience su comida con minestrone, tomate o sopa de cebada rústica.

• Asa pescado rico en ácidos grasos omega-3 dos veces por semana y combínalo con muchas verduras. • Elija pastas integrales o mezcladas con trigo para aumentar su consumo de fibra y aumentar la saciedad. • Agregue bayas de temporada al yogur para un parfait de fruta fresca. • Mantenga alta la proporción de verduras en su ensalada y reduzca la cantidad de aderezo, queso y picatostes. Una encuesta de 1.258 visitantes a www.jennycraig.com reveló que el 27 por ciento actualmente come una sopa o ensalada en el almuerzo o la cena de cinco a siete veces por semana. Cuando se les dijo que comer tales artículos antes o en lugar de una comida podría ayudarlos a perder peso, casi el doble de personas, el 48 por ciento, indicaron que considerarían consumirlos con esa frecuencia.

Aquí está una de las recetas de ensaladas exclusivas del Dr. Rolls de «The Volumetrics Cookbook for Jenny Craig»: Volumetrics Salad Combine 8 tazas de verduras de ensalada mixtas; 1 taza de zanahorias peladas y ralladas; 1 taza de apio cortado en cubitos; 1 taza de tomates sin corazón cortados en cubitos; y 1 taza de pepino en cubitos sin pelar en un tazón grande.

Agregue 6 cucharadas de queso mozzarella rallado sin grasa y 3/4 taza de aderezo italiano * y mezcle bien. * Aderezo italiano: Coloque 3 cucharadas de vinagre de vino blanco, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1/4 cucharadita de sal, pellizque pimienta negra recién molida y 2 cucharadas de agua en un frasco con tapa de rosca y agite vigorosamente hasta que se mezcle. Rendimiento: Cuatro porciones. Por porción: 100 calorías, 2g de grasa, 5g de proteína, 16g de carbohidratos